こんにちは！
ダイエット中だけどカップラーメンが食べたい！ってことないですか？
カップラーメンは手軽でおいしいですが
ダイエット中に食べるのはちょっと怖い…
高カロリー、高塩分、そして脂質たっぷりで
ダイエットの大敵というイメージが強いですよね。
カップラーメンを食べたい気持ちは抑えきれない！
そんなあなたに朗報です。
実は工夫次第でダイエット中でも
カップラーメンを楽しむ方法があるんです
今回はカップラーメンをダイエット中に食べても太らない食べ方を紹介！
カロリーを抑え栄養バランスを整えながら
カップラーメンを美味しく食べる方法を知りたくないですか？
それではさっそく見ていきましょう。
ダイエット中でもカップラーメンを食べたい理由
まず最初に「ダイエット中にカップラーメンを食べたくなる理由」を
考えてみましょう。
カップラーメンは手軽に食べられる上に
しっかりとした満足感を得られるため
ダイエット中に食べたい欲求を感じることが多いのです。
特に、忙しいときや一人暮らしのとき
料理が面倒なときにはカップラーメンが救世主になることも
また、カップラーメンは味が濃くておいしいので
「味覚的にも満足したい」という気持ちが強くなるもの。
スナック菓子やジャンクフードと同じように
食べると心が満たされるので
ダイエット中でもどうしても食べたくなりますよね
でも、その誘惑に負けてカップラーメンを食べると
カロリーオーバーでダイエットが台無しに…なんてことも。
では！その心配を解消する方法を紹介します
ダイエット中でも太らないカップラーメンの食べ方
具材をプラスして栄養バランスを整えるカップラーメン自体は栄養素が偏りがちです。
特にタンパク質やビタミン、ミネラルが不足しがちなので
ダイエット中にカップラーメンを食べる際には
具材を追加して栄養バランスを整えることが大切です
例えば、以下のような具材を追加すると
カロリーはほとんど増えず、栄養価がアップします。
カップラーメンに野菜を入れてみる
☆野菜（ほうれん草、白菜、もやし、キャベツ、にんじんなど）
野菜は低カロリーでありながら食物繊維やビタミンが豊富です。
カップラーメンに入れることで食べごたえが増し
ダイエット中でも満足感を得られます
カップラーメンに鶏むね肉を入れてみる
☆鶏むね肉や豆腐
高タンパクで低脂肪の鶏むね肉や低カロリーでヘルシーな豆腐は
カップラーメンに加えることで、満腹感が増します。
特にタンパク質はダイエット中に欠かせない栄養素なので
意識して摂取しましょう
カップラーメンに卵を入れてみる
定番中の定番ですが…卵を入れてみましょう
☆卵
卵を1個加えると、タンパク質が増えて満腹感が得られます
また、卵の黄身にはビタミンやミネラルも豊富です。
これらの具材を加えることで
カップラーメンの栄養バランスが良くなり
ダイエット中でも安心して食べることができます
カップラーメンはスープを残す
カップラーメンのスープには塩分が多く含まれているため
摂りすぎるとむくみやすくなる原因になります。
ダイエット中は特に塩分の摂取量に気をつけることが大切です
カップラーメンを食べる際スープを残すと
カロリーと塩分の摂取を抑えることができます
どうしてもスープが飲みたい場合はスープの量を減らし
具材と一緒に食べることをおすすめします。
これにより満足感が得られつつ
カロリーを抑えることができます
ノンフライ麺を選ぶ
フライ麺とノンフライ麺の2種類があります
ダイエット中にはノンフライ麺を選ぶと良いでしょう
フライ麺は油で揚げられているため
カロリーが高く、脂肪分も多いです
対して、ノンフライ麺はその名の通り揚げていないため
油分が少なく、カロリーを抑えることができます
最近ではノンフライ麺を使用したカップラーメンも増えてます
選ぶ際には成分表示をチェックして
低カロリーのものを選ぶようにしましょう
カップラーメンは食べる時間帯を工夫する
ダイエット中にカップラーメンを食べる際は
食べる時間帯も大切です
夜遅くに食べるとエネルギー消費が少ないため
体に脂肪として蓄積されやすくなります
夜食べたい場合は、具材を工夫して
栄養価の高い食材を選ぶようにしましょう。
また、寝る前3時間以内には食べないようにすると
脂肪蓄積を防ぎやすくなります
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ダイエット中にカップ麺を食べてしまった…「口コミ、街の声」
ダイエット中にカップ麺を食べてしまうことって誰でもあると思います
街の声を調べてみました
お腹減ったけど、家にあるカップ麵、冷凍食品は脂っこいし、かと言って外食、コンビニ弁当も脂っこいので体調悪くなるし・・・良いのないかなぁ
昨日食べてたマーガリンの入ったレーズンパンは、小さくても1個あたり脂質8.9gと書いてたし・・・ダイエット中ゆえ、食べれんなぁ pic.twitter.com/dFCVoneSiL
— 葉月ねこ@VRC(例のテクスチャの人) (@maou_haduki) September 28, 2023
ちゃんと完全栄養食なのに…美味しい。セブンで買える日清の「完全メシ汁なし担々麵」コレたったの脂質14gなのにパンチ効いたピリ辛で蛋白質19.4gもある。ダイエットにカップ麺頼って良いとか言うレベルじゃない。インスタントでこのレベルが出せるのはスゴい。美味しくてお手軽コスパ◎神商品。 pic.twitter.com/m0wUhHoHne
— 健康Hacker.com (@Hackercom19) June 15, 2024
麵リフト！
こ、これは……！
凄いです！カップうどんなのにコシを感じます！
手もみラーメンみたいな食感で、スープとも絡んでシコシコ美味しい！！
少し甘めのタレも麵を邪魔しません。
しかも300カロリー以下とダイエットにもお勧め！！ pic.twitter.com/FZer5qBVms— T・藍音 (@T01226509) September 28, 2022
ダイエット中でもカップラーメンを楽しむためのまとめ
いかがでしたでしょうか
今回は！
ダイエット中だけどカップラーメンが食べたい！太らない食べ方はあるの？
について書いてみました
- 具材をプラスして栄養バランスを整える
- スープは残すか、控えめにする
- ノンフライ麺を選ぶ
- 食べる時間帯を工夫する
これらのポイントを押さえることで
ダイエット中でもカップラーメンを楽しむことができます
カップラーメンは、適切に工夫して食べれば
ダイエットの邪魔にならず
むしろ楽しむことができる食べ物です
ちなみに食べ過ぎたときの足つぼの反射区は
土踏まずの部分が消化器系になりますので押してあげましょう～
食の健康についてのおすすめブログ記事↓↓↓
ダイエット中の食事制限が続くとストレスになります
しかし適切に工夫すれば
ダイエット中でもカップラーメンを楽しむことが出来ます
上手にカップラーメンを取り入れて
ダイエットを続けていきましょう
毎日が健康な一日でありますように～
