こんにちは！足の健康アドバイザーまなです
今回のブログは次のような方におすすめ
- 足指グーパーをすると痩せるの？
- 足指グーパーって効果あるのですか？
- 足指グーパーするとつるのですが……
- 足指グーパーできないです……
- 足指グーパーのやり方を教えて！
- 足の指が開かない理由を教えて！
などなど足指グーパーと健康について解説してみます
足指を動かす効果として
冷え性の予防、むくみの予防、体質改善などたくさんの効果が期待できます！
日頃はあまり動かすことのない部位なので
意識して動かすようにしましょう～
リフレクソロジーの施術中に
足指、足裏の筋肉をチェックするため
足指グーパー運動をしてもらってます
足指グーは簡単そうに見えますが実は難しいのですよ～
今回は簡単そうで難しい足指ぐーのやり方を
解説してみたいと思います！
正しい足指グーのやり方とは
足指をグ～～っと握ったときに
骨のポコポコが出る人は！正しい足指グーです
今回は私の友人が足指グーが
とても綺麗に握れるので紹介します
今回のテーマは正しい足指グーの
やり方について友人の
あやに実践してもらいましょう
足指をグ～っと握るのは
子供の頃から得意なんです！
正しい足指グーは骨のポコポコが出る
正しい足指グー✊ 骨のポコポコが出ますか？
グーと握ったときに骨のポコポコが出ない人は
足指、足裏の筋力が弱っている証拠です
身体のバランスが保てないと肩こり、首こり、頭痛
などにより負担が掛かってしまいます！
足指の筋肉が弱いとむくんだりお尻が垂れたり腰痛になる
足指は普段は意識しない部位ですが重要なんです！
まなちゃん。
私は骨のポコポコ出ないけど
これは生まれつきとか足の形とかは関係ないの？
多少は関係してるかもしれないですが
訓練すると出来ますよ～
浮き指の人などは足指を反るのはうまいですけど
握るのは苦手だったりしますね
最初はできなくてもいいので繰り返し練習することで
足の筋力もUPするのでできるようになりますよ！
骨のポコポコが出ない足指グー
足指グーパーでつる場合は
無理せずにできる範囲で実践しましょう
お風呂上りにマッサージして足指の関節を柔らかくする
お風呂上りは血行が良くなっていますので
足指、足裏を丁寧にマッサージしてあげましょう
足指を１本１本上下左右にストレッチすることで
関節がやわらかくなり可動域が広がります
私は毎日のルーティンとして実践しているので
関節がやわらかくなりました
足指が動く人と動かない人の違いはなに？↓↓↓
足指、足裏をマッサージすることで
むくみの予防にもなるので実践してください
タオルギャザーで足指トレーニング！
足の指でタオルを引き寄せる運動です！
タオルギャザーの5つの効果
★足指の筋肉UP
★扁平足の予防
★末端冷え症の予防
★むくみの予防
★転倒防止などの効果あり！
タオルギャザーのやり方！
タオルを床に置いて足指でたぐり寄せます
全部の足指を使ってたぐり寄せます
親指だけでなく全部の指を意識してください
足指グーとタオルギャザーの運動は似てますね
足指と土踏まずの筋力をつけることで
地面をグッと掴むことができます！
毎日のルーティンとして足指じゃんけんをする
足指グーパー運動は
脳のトレーニングにもなるのです！
実践してもらうと解かると思いますが
右足をパー 左足をグー
右足をグー 左足をチョキ
右足をチョキ 左足をパー
足指を別々に動かすと。。。ぎこちなくなっちゃいますね
足指グーパーをするとつってしまう場合は！
最初のなれないときは！
足指グーパーをすると攣ってしまう方もいらっしゃいます
そのときは無理にグーパーせずに手を使って
優しくサポートしてあげましょう
そうすると関節が柔らかくなってきますので
グーパーしてもつらなくなってきますよ
何事も継続は力なりですね
足の指が開かない理由を教えて！
足指グーパーを練習してもなかなか上手くできない！って
方もいらっしゃいます
足の指は意識して動かさないと足指が固くなってしまいます
今まで足指を動かしたことがなかった人にとっては
足指を開くのは難しいかもですが毎日練習してみましょう
必ず足指が開けるようになりますよ
足の指が開かないのは遺伝なの？
こちらのブログ記事も読んでみてくださいませ
まとめ
いかがでしたでしょうか
今回は足指グーのやり方について
解説してみました！
と仰る方もいますが
毎日少しずつでもいいので
実践することで必ずできるようになります
足はカラダの土台です
足指が使えるようになると
地面をグッと掴むことが出来ます！
足指を動かすのが得意な人は
こちらの足指をバラバラに動かす運動もお試しください
意識して足指を動かして
健康的な毎日を過ごしましょう
転倒や骨折のリスクが高くなるのです！