【足の指グーパーでむくみ対策】足の指を動かす効果とは?

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【足の指グーパーでむくみ対策】足の指を動かす効果とは 自宅でできるセルフケア

こんにちは!足の健康アドバイザーまなです

足指を動かす効果として
冷え性の予防、むくみの予防、体質改善などたくさんの効果が期待できます!

足の指、足裏、足首が硬くなると
足元が不安定になり躓きやすくなったりします

日頃はあまり動かすことのない部位なので
意識して動かすようにしましょう~

リフレクソロジーの施術中に
足指、足裏の筋肉をチェックするため
足指グーパー運動をしてもらってます

足指グーは簡単そうに見えますが実は難しいのですよ~

今回は簡単そうで難しい足指ぐーのやり方を
解説してみたいと思います!

正しい足指グーのやり方とは

足指をグ~~っと握ったときに
骨のポコポコが出る人は!正しい足指グーです

今回は私の友人が足指グーが
とても綺麗に握れるので紹介します

まな
まな

今回のテーマは正しい足指グーの
やり方について友人の
あやに実践してもらいましょう

お客様C
あや

足指をグ~っと握るのは
子供の頃から得意なんです!

正しい足指グーは骨のポコポコが出る

正しい足指グー✊ 骨のポコポコが出ますか?

グーと握ったときに骨のポコポコが出ない人は
足指、足裏の筋力が弱っている証拠です

足の骨格が歪んでいると歩行のバランスが保てないので
転倒や骨折のリスクが高くなるのです!

身体のバランスが保てないと肩こり、首こり、頭痛
などにより負担が掛かってしまいます!

筋力が弱いとむくんだり、お尻が垂れたり
腰痛になったり、膝が痛くなったりしますよ

足指は普段は意識しない部位ですが重要なんです!

お客様A
おばちゃん

まなちゃん。
私は骨のポコポコ出ないけど
これは生まれつきとか足の形とかは関係ないの?

まな
まな

多少は関係してるかもしれないですが
訓練すると出来ますよ~
浮き指の人などは足指を反るのはうまいですけど
握るのは苦手だったりしますね

最初はできなくてもいいので繰り返し練習することで
足の筋力もUPするのでできるようになりますよ!

骨のポコポコが出ない足指グー

足指グーパーでつる場合は
無理せずにできる範囲で実践しましょう

お風呂上りにマッサージして足指の関節を柔らかくする

お風呂上りは血行が良くなっていますので
足指、足裏を丁寧にマッサージしてあげましょう

1日身体を支えてくれた足指、足裏を
労わってあげるのも大切ですよね

足指を1本1本上下左右にストレッチすることで
関節がやわらかくなり可動域が広がります

私は毎日のルーティンとして実践しているので
関節がやわらかくなりました

足指が動く人と動かない人の違いはなに?↓↓↓

足指のマッサージとストレッチが終わったら
足裏も丁寧にマッサージしましょう

足指、足裏をマッサージすることで
むくみの予防にもなるので実践してください

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タオルギャザーで足指トレーニング!

タオルギャザーとは!?
足の指でタオルを引き寄せる運動です!

タオルギャザーの5つの効果

タオルギャザーの5つの効果として!
★足指の筋肉UP
★扁平足の予防
★末端冷え症の予防
★むくみの予防
★転倒防止などの効果あり!

タオルギャザーのやり方!

タオルを床に置いて足指でたぐり寄せます
全部の足指を使ってたぐり寄せます
親指だけでなく全部の指を意識してください

足指グーとタオルギャザーの運動は似てますね
足指と土踏まずの筋力をつけることで
地面をグッと掴むことができます!

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毎日のルーティンとして足指じゃんけんをする

足指グーパー運動
脳のトレーニングにもなるのです!

足指って同じ動きをするのは
簡単にできますが別々に動かすのは難しいんですよ

実践してもらうと解かると思いますが
右足をパー  左足をグー
右足をグー  左足をチョキ
右足をチョキ 左足をパー

足指を別々に動かすと。。。
ぎこちなくなっちゃいますね

まとめ

いかがでしたでしょうか

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今回は足指グーのやり方について
解説してみました!

普段足の指を動かさない人は
☆足の指グーパーできない
☆足の指グーパーでつる
☆足の指グーパー痛い

と仰る方もいますが
毎日少しずつでもいいので
実践することで必ずできるようになります

足はカラダの土台です

足指が使えるようになると
地面をグッと掴むことが出来ます!

足指を動かすのが得意な人は
こちらの足指をバラバラに動かす運動もお試しください

足指をバラバラに動かすトレーニング応用編【足指クロス】
足の指を自由自在に動かせますか? 靴や靴下を履いて生活するようになった 現代では足指を自在に動かす人が 少なくなったと感じています 足指が自由に動くと地面を掴むこともできます 冷え症、むくみの改善しバランスも整い 転倒防止にもなります 足の...

 

意識して足指を動かして
健康的な毎日を過ごしましょう