あなたは毎日歩いていますか？
1日の歩数は私たちの健康に大切な役割を果たします
適切な歩数を歩くことは！
体重管理、ストレス軽減などに貢献しますよ
個人差がありますし
年代によっても変わってくるので
一概に正解はないのですが
理想が8000歩プラスマイナス1000歩以内で
収まればいいのではないでしょうか
今回のブログでは！
一日の適切な歩数について詳しく説明してみます
人間はなぜ歩くことが重要なの？
1日の適切な歩数を達成することは
健康に多くの利益をもたらしますよ
その主な理由について書いてみます
歩くことは心臓の健康にいい
毎日適切な歩数を歩くことは
心臓血管系に大きな利益をもたらします
血行が促進されて心臓の健康を維持し
心臓病のリスクを低減しますと昔から言われています
歩くことは体重管理になる
また筋肉量が増えますし
基礎代謝を向上させる助けとなります
なので歩くとは良いことです
歩くことでストレス軽減
歩くことはストレスを軽減して
気分を改善する効果があります
自然の景色を楽しみながら歩くことは
リラックスとストレス解消に期待できます
歩くことで骨密度が向上する
歩行は骨密度を向上させます
骨粗鬆症のリスクを減少させます
特にウォーキングは低い負担をかけつつ
骨に刺激を与えるため骨の健康に良いのです
人間の1日の歩数は何歩が理想？
この問題は諸説入り乱れているのです
昔は10000歩説が多かったんですよ
昔は一般的な目安として1日に約10000歩が
推奨されていましたが！
健康な一般的な成人ですと幅が広くなりますが
約6000歩～9000歩を目標にしましょう～
1日の歩数を増やす3つの方法
1日の歩数を増やす方法をいくつか紹介します
歩く習慣を身につける
毎日のルーティンとして！
歩く習慣を取り入れることが大切です
通勤やランチ休憩の際に少し歩く時間を設けましょう
最初は歩くのが億劫かもしれませんが
慣れてくると歩数も増えますし健康的です
歩数計を使ってみる
スマートフォンや歩数計を使用して歩数を計ってみましょう
目標設定に役立ちます
歩数計は万歩計とも呼ばれているように
1日10000歩と言う概念は万歩計などから
根付いているのではないでしょうか？
自然と調和して歩こう
公園や川沿いに足を運んでみましょう
裸足になれるとこがある方は！
裸足で地面を踏みしめてみましょう
自然のパワーを吸収しましょう
歩くときに注意すべきポイント
1日の適切な歩数を歩くために
注意すべきポイントとして
無理せずに歩こう
1日の歩数目標を設定する際に
無理な目標を立てないようにしましょう
最初は歩数は少なく設定してください
慣れてくると歩けるようになってきますから
自身の体調や体力に合わせた目標を設けることが大切ですよ
エレベーターの代わりに階段を使ってみる
歩数を増やすために！
エレベーターの代わりに階段を使ったり
近くの店まで歩いて買い物をしたりするなど
積極的な生活様式を採用しましょう
まとめ
いかがでしたでしょうか
歩数はそんなに気にしなくていいので
目安程度で毎日の歩行を積極的に行いましょう
毎日が健康な一日でありますように
今日から歩き始めてみましょう～
10000歩は歩きましょうとか
8000歩は歩きましょう