【歩くと足首が痛くなる！】その3つの原因と対処法

歩く身体の一定の箇所が痛むって経験ないですか？

先日お客様との会話の中で
「歩くと足首が痛い！」って
仰っていました

足首の痛みは日常生活に影響を及ぼすことがあります

足首が痛いと！
歩くことが辛いと感じる方も多いでしょ

休日に外出することも億劫に感じてしまいます

このブログでは
足首の痛みの考えられる3つの主要な原因と
対処法について探ってみましょう

慢性的な捻挫や負荷で足首が痛くなる

足首の痛みの最も一般的な原因の一つは
慢性的な捻挫や過負荷です

これは特にスポーツ選手や運動好きの方に多く
足首に過度の負担がかかることで
損傷が生じ炎症や痛みが発生します

1度捻挫をしてしまうと体のバランスが崩れて
かばって歩く癖がついてしまうと
捻挫を繰り返してしまいますので気を付けましょう

捻挫で足首が痛いときの対処法

慢性的な捻挫で足首が痛いときは！

★安静とアイシング
足首に負担をかけないようにして安静にしつつ
氷袋を当てて腫れや炎症を軽減させましょう

★適切なリハビリ
捻挫が治ったからと言って
ほっといてはいけませんよ
適切なリハビリテーション運動を行って
足首の強度と柔軟性を回復させることに努めましょう

★専門家の診断
痛みが慢性化でずっと続いているのであれば
整形外科医や理学療法士の診察を
受けることを検討してみましょう

炎症して足首が痛くなる

足首の痛みの原因として！
炎症していることも考えられます

関節炎や軟骨の痛みで
足首を含む関節に痛みや腫れを引き起こすことがあります

炎症して足首が痛いときの対処法

★安静とアイシング
捻挫の時と同様に熱を持っている状態なので
まずは安静でアイシングをしましょう

★規則正しい生活
関節の負担が掛からないように
軽いウオーキングや体重管理をしましょう
体重が増えると足首や膝に負担がかかりますよ

★専門家の診断
足首の痛みが続いている場合は
専門家に診断を受けましょう

靴の選択や姿勢が悪くて足首が痛くなる

不適切な靴は足首に余分な負担をかけますし
姿勢の問題は全身に影響を及ぼす可能性がありますよ

靴や姿勢で足首が痛くなるときの対処法

★適切な靴選び

足に合った靴を選び
適切なアーチサポートを提供する靴を着用しましょう
お値段はしますがオーダーの靴もありますので
足に合った靴選びをしましょう

★姿勢を正しくしましょう

良い姿勢を保つことは
足首の痛みを予防するために重要です

姿勢改善のために
歩くときに胸を張って腕を振って歩くと
背筋がすっと伸びて姿勢が良くなります

★足首のストレッチ

足首のストレッチを日常的に行いましょう
足首をぐるぐる回してストレッチしましょう
アキレス腱伸ばしもいいですね
足首の柔軟に保ちましょう

まとめ

いかがでしたでしょうか

足首の痛みに対処する際には
セルフケアと専門家の助けを組み合わせることが大切！

足首の痛みは生活の質に大きな影響を及ぼすことがありますが
適切な対処法を実践することで
痛みは軽減しますし活力に満ちた日常を取り戻すことができます

筋力が落ちてきても困ってしまいますので
規則正しい生活と適度な運動を心がけましょう

 

毎日が健康な一日でありますように～