年齢とともに足が上がらなくなるのは筋力が低下しているの？

リフレクソロジーの施術中にお客様から
歩いていると躓くときがあるんだけど老化現象なの？
と質問されました

今回のブログは次のような方におすすめ！

など歩いていると躓いちゃうって方に向けて
書いてみますのでよかったら読んでくださいませ

足が上がらないのは筋力が低下しているの？

高齢者の方や運動不足の方に多い悩みのひとつでもあります
「足が上がらなくなる」って方多いのではないでしょうか

足が上がらなくなると歩行や階段の昇降が困難になり
転倒したり怪我したりするリスクも高まります

足が上がらなくなる原因は何でしょうか？
理由はいくつか考えられますが筋力の低下も原因の一つです

足の筋力は年齢と共に衰えていく

筋力は20～30歳をピークに成長を遂げますが
40歳位からゆるやかに減少していきます

60歳になると急激に低下します

40歳位から筋繊維の数が減少してしまうからです

筋力が低下すると筋肉の量や質が減り関節の可動域や柔軟性も低下します

その結果として足を上げる動作がスムーズにできなくなります

特に足を上げるのに重要な筋肉は
太ももの裏側にあるハムストリングスとつま先を持ち上げるスネの筋肉です

これらの筋肉が衰えると足が上がらなくなるだけでなく
つまずきやすくなったり歩幅が狭くなったりします

足の筋力を回復するにはトレーニングしよう

しかし筋力は中高年からでもアップすることが可能です
少しづつでもいいので筋力UPを心掛けましょう～
足の筋肉を使わないと細くなって衰えてきますよ

つまりは中高年の感じる筋力の衰えは
日々の運動量が減って筋繊維が細くなったことが原因です

鍛えたい筋肉をしっかり意識してゆっくりした動きを心がかければ
年齢を重ねても筋力の向上は可能です

筋力を回復するには
足の筋肉を鍛えるトレーニングが必要です

トレーニングの方法はさまざまですが
このブログでは自宅でできる簡単なトレーニングを紹介します

躓いてしまう人はハムストリングスの筋力UPしよう

躓いてしまう人はハムストリングスを鍛えるトレーニングが効果的

ハムストリングスを鍛えるトレーニングとして！

画像で観てもらった方が解かりやっすいですね

有名な運動なので知ってる方が多いと思います！
横向きになって片足を上げる運動ですね

10回の3セットくらいがおすすめです

足の内側「内転筋」の筋力UPが期待できます

注意点として
1日でまとめて鍛える人がいますが！
効果的なのは回数は少なくてもいいので毎日実践ですね

もう一つのトレーニング方法↓↓↓

立ってハムストリングの筋力UPとストレッチにもなります

お相撲さんの四股を踏む運動と似ていますね

左右交互に10回ずつ行いましょう

躓いてしまう人は脛の筋肉を鍛えるトレーニング

躓いてしまう人はスネの筋肉を鍛えるトレーニングをしましょう

スネの筋肉を鍛えるトレーニングとして「かかと上げ」がおすすめ

スネの筋肉を鍛えるトレーニングとして紹介するのは！
「かかと上げ」です

簡単ストレッチですね

最初は何かつかまってつま先上げをしてもいいですし
慣れてきたら自力で行うのもよいでしょう～

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まとめ

いかがでしたでしょうか

今回は！
「年齢とともに足が上がらなくなるのは筋力が低下しているの？」
について書いてみました！

トレーニングは自宅でできる簡単なものでも効果があります
毎日続けることが大切です

また筋肉は基礎代謝を高めるのでダイエットにも効果的です

「いつまでも歩ける足」「いつまでも動ける足」をキープできるよう
足の筋力のアンチエイジングに取り組みましょう

毎日が健康な一日でありますように～