歩くことは健康のために必要な運動ですね
大股すぎてもよくないのです
適切な歩幅を保つことで体の調子を整えて
体重をコントロールして
さらには心身の健康をサポートするのに役立ちます
今回は！
歩くときの歩幅について詳しく解説してみます
歩幅とは？
歩幅とは！？
読んで字のごとく歩く幅ですよね
歩幅は一歩ごとに進む距離を指していて
適切な歩幅は個人の身長、体型、歩行速度などに
よって変わりますが一般的には
約60〜80センチメートルが理想的とされています
もう一つの計算法として身長×0.45が理想と言う説もあります
あなたの身長から計算してみると理想の歩幅が解かると思います
身長160㎝の理想の歩幅は72㎝です
これは体にかかる負担を分散し歩行中の安定感を提供します
歩幅が健康に及ぼす3つの効果
適切な歩幅は体重管理になる
適切な歩幅を保つことはカロリー消費を増やします
体重管理にも役立ちますね
広めの歩幅で歩くことはより多くの筋肉を使い
エネルギーを消費するのに役立ちます
適切な歩幅は筋肉強化になる
正しい歩幅を維持することは脚部の筋肉を強化します
バランス感覚を向上させますよ
特に大腿筋、ハムストリング、臀部などの
運動になります
適切な歩幅は姿勢改善になる
適切な歩幅を保つことは姿勢を改善して
背中の痛みや不調を軽減するのに役立ちます
正しい歩幅を保つことは姿勢と健康にも貢献します
適切な歩幅を保つための4つのポイント
歩幅は身長に合わせよう
一般的に歩幅は身長に比例するために
自身の身長に合った歩幅を探しましょう
先ほども書いた身長×0.45の法則でご自身の歩幅を知りましょう
リズムを意識して歩こう
歩行中にリズムを保つことが重要です
ゆっくり歩いたり急いで歩いていると
足にも負担が掛かってしまいます
適切な歩幅を維持してリズミカルに歩きましょう
腕を振って歩こう
腕を前後に振ることはバランスを取りながら歩くのに役立ちます
この動きは適切な歩幅を保つための手助けになります
歩きやすい靴で歩こう
適切な靴を選ぶことも重要です
快適で適切なアーチサポートを備えた靴を選び
歩行時の歩幅をサポートしましょう
歩く時は足の指で地面を掴むように意識しましょう
適切な歩幅が生活に与えるメリット
歩くことでストレスを軽減できる
歩くことはストレスを軽減し心身のリラックスを促進します
適切な歩幅で歩くことはリフレッシュ効果を高めますね
歩くことで創造性の向上につながる
歩行中にアイデアが湧きやすくなります
クリエイティブな思考を刺激することが知られています
歩行の一環として適切な歩幅を保つことで
アイデアの閃きを得るかもしれませんよ
歩くときに注意するポイント
歩幅は広すぎず狭すぎずを意識しよう
自分の快適な範囲で歩幅を見つけましょう
歩くときは荷物は少なめがおすすめ
あと両手に荷物を持っての歩きは
肩や腰に負担が掛かってしまいますので
荷物は少なめがよいでしょう
ホントは何も持たずに歩くことが歩幅を保てますが
仕事やお買い物をしているときは荷物がありますので
なるべく荷物は少なめをおすすめします
腕を振って歩けることが大切ですね
まとめ
いかがでしたでしょうか
適切な歩幅は健康的な生活に欠かせない要素です
正しい歩幅を保つことは
★筋肉強化
★姿勢改善
など多くの利点を提供します
日常生活に歩行を取り入れて適切な歩幅を維持することで
健康で活力に満ちた生活を楽しむことができます
適切な歩幅を見つけて健康をサポートしましょう～
