新型コロナウイルスの影響で
テレワークの推奨から1年が経ちます
緊急事態宣言中は外出が制限されて
第二の心臓といわれる「ふくらはぎ」の筋肉が低下してしまいます！
まなちゃん！
仕事がテレワークになって
スマホでデリバリーサービスの
注文を覚えたもんだから
１日１回も外出しない日があるんだよ～
脚の筋肉が低下してきますよ～
このように
テレワークになってから
1日に1回も外出しない方もいます
今回は脚の筋肉が衰えることで
起こる不調と改善法を
解説してみたいと思います！
足は「ふくらはぎ」は第二の心臓
私のお客様に聞いてみたところテレワークになって外出時間が
1時間以内になった方が多数おられました
外出時間が少なくなった方の気になる症状として！！！
足の筋肉が低下しています
まなちゃん
なぜ足は第二の心臓って呼ばれてるの？
詳しく言うと「ふくらはぎ」が第二の心臓ですね
上半身の血液は比較的負担が少なく心臓に戻ります
下半身の血液は重力に逆らって
心臓に戻らなければいけないので多くの血液が集中します
ふくらはぎのポンプのような働きが血流にとって大切です
ふくらはぎが第二の心臓と呼ばれる理由です
この第二の心臓「ふくらはぎ」の
筋力が低下すると
足裏のアーチ「土踏まず」を作っている足の筋力が弱まり
心臓に戻る血流が悪くなるのです
その結果として全身の血流が滞って「冷え性」を
引き起こす原因となります
血流のポンプが弱くなると同時に足のアーチ「土踏まず」が
扁平足になったり傾いたりすると足のクッション機能も弱くなり
重力による負荷が大きくなります
そうすると身体をかばう歩き方、立ち方になり
負荷がかかるポイントが変わります
足裏のガザガザも冷え性も
血行不良と乾燥が原因で
末端まで血液が巡ってないのです
第二の心臓「ふくらはぎ」の筋力UPには
在宅勤務で運動不足になっているあなたへ！
簡単なセルフケアを紹介
まなちゃん！
筋力UPって。。。
鍛えるのは疲れるから嫌だよ～
鍛えるほどではないですよ～
自宅で出来るセルフケアと
簡単な運動「ウォーキング」です
☆ウォーキングする
歩くことによって
ふくらはぎの筋肉UPを心掛けましょう
20分ほど歩くといい運動になりますよ
腕を振って胸を張って歩こう！
☆足踏みでふくらはぎの運動
リラックス状態で立ちます
両足のかかとを床に触れない程度に
軽く浮かせた状態から左右のかかとを
互い違いに上げ下げします
簡単ですよね
☆青竹踏みでふくらはぎの運動
グッズを使った運動としては
日本に古くから伝わる運動法！
青竹踏み！！！
１００均でもプラスチック製の
青竹踏みに似てる商品が売っていますが
私は本物の青竹が好きです！
自然のエネルギーを感じましょう
ふくらはぎの筋力と同様に足裏の筋肉も大切です
ふくらはぎの筋肉と同じように意識してほしいのが
足裏の筋肉です！
歩く歩数が減っている状況においては
むしろ足裏の筋力のほうが重要かもしれないです
意識的に足裏の筋力を
トレーニングする機会は滅多にないですが
私のお客様は足指の大切さを知っているので
足指を動かすことが上手いです
これだけ重要な足指ですが
実際に足指のトレーニングをしているのは
２割ほどで多くの方々80％は
今までに足指のトレーニングしたことがない
という結果になりました
まとめ
いかがでしたでしょうか
今回は在宅勤務や外出自粛の影響で
足の筋肉が低下してるときの解消法を
書いてみました！
簡単ですよね
毎日続けることで足の筋力がUPします
これなら私でも出来そうだよ
毎日少しずつやってみるよ
特に足指の運動は
意識的に実践してください
足指は毎日動かさないと
すぐに固くなっちゃいますよ
私は足指の運動が苦手なんだよなぁ～
疲れたらリフレもやりましょう～
リフレも頼むよ～ （笑）
テレワークの推奨と外出自粛による
足の筋力が低下してるあなたへ！
自宅にいても「ふくらはぎ」「足指」の
運動はできますので
是非、実践してくださいませ
