仕事や家事で夕方から夜にかけて足が疲れる!
ってことないですか?
自宅でできるセルフケアをいくつか紹介します
足裏のアーチ「土踏まずマッサージ」
アーチマッサージは
足裏のアーチ部分を指で揉みほぐす方法です
椅子に座った状態でも床に座ってでもOK
足の土踏まずの部分をマッサージしましょう
回数とかは気にしなくていいので
足を触ててあげましょう
心地いいくらいを意識してください
もう一方の足の土踏まずも
同じようにマッサージしましょう
三陰交をマッサージして足の疲れを改善
有名なツボなので聞いたことあると思いますが
足の疲れ、冷え、むくみに効果的なツボです
三陰交を指圧マッサージしましょう
ツボを指で押すことで血流を促進し
痛みや不快感を緩和する方法です
特に足裏の内側にある「
呼ばれるツボは女性は知っておいてほしいのツボです
場所は内くるぶしから指4本分です
この辺を優しくマッサージしましょう
三陰交のツボは強く押すと痛いので
気持ちいい、心地いいを意識して
押してみてください
足の疲れには湯船に浸かりましょう
時間がない方や忙しい方は
シャワー派の人が多いと思います
その気持ちは分からなくはないですが……
たまには湯船もいいもんですよ~
湯船に浸かることで
足裏だけでなく全身を温めることができます
温度は40℃前後が適切です
湯船に浸かる前に
足裏を軽くマッサージすることで効果が高まります
フットマッサージャーを使ってみる
自分でセルフケアは疲れちゃうというあなたのために
フットマッサージのおすすめをいくつか紹介します
足つぼローラーで足裏マッサージ |
足つぼローラーで足裏マッサージ |
足の疲れにはフットマッサージャー |
フットマッサージャー気持ちいいです |
まとめ
いかがでしたでしょうか
今回は自宅でできる足裏マッサージの
セルフケア方法を紹介しました
日常的に続けることで
足の健康維持に役立ちます
また足裏マッサージはリラックス効果もあるため
ストレス解消にも効果があります
定期的に行うことで
足の健康だけでなく
全身の健康にもつながります
ただ足に怪我や病気がある場合は
安静にしてください
ご自身の体調に合わせて
無理のない範囲で行うことが大切です
自宅でできる足裏マッサージの
セルフケア方法は様々あります
足の痛みや不快感を和らげるだけでなく
リラックス効果や全身の健康維持にも役立つので
ぜひ定期的に行ってみてください
毎日が健康な一日でありますように~