40代になると女性は基礎代謝が落ちてくるということもありますが
体重が増えたという方も多いのではないでしょうか？
しかし忙しい日々の中で
食事の量に注意するのはなかなか難しいものです
そこで今回のブログは40代女性の一日のご飯の量の目安と
ご飯の栄養素としての役割についてご紹介します
ご飯は日本人の食事の主食として欠かせないものです
適切な量を知って美味しく健康的にごはんを食べましょう
一日の摂取カロリーとご飯の量の関係
1日のご飯の量を考える前に1日の摂取カロリーの目安を知りましょう
1日の摂取カロリーは年齢や性別でも変わりますし
身長や体重や運動量によっても異なります
1800Kcalが目安になります
1800Kcalがめやすですね
1日の摂取カロリーのうち炭水化物で何カロリー？
どれくらいをご飯から摂取するのが良いのでしょうか？
一般的には炭水化物の摂取量は1日の摂取カロリーの50～60％と
されています
900～1080kcal分の炭水化物を摂ることになります
一日に食べるご飯の量は約540～640gとなります
もう少しご飯を増やしてもいいかもしれません
ご飯の栄養素としての役割
ご飯の栄養素としての役割を書いてみます
ご飯に含まれるでんぷんは体内に入るとブドウ糖に分解されて
エネルギー源として栄養素となります
なのでご飯は単にカロリーを摂るだけでなく
体の機能を維持するために必要な栄養素を提供しているのですよ
ご飯の量を調節するコツ
では実際に食事をするときに
ご飯の量を調節するにはどうすればいいのでしょうか
自宅での食事と外食の場合に分けて
ご飯の量を調節するコツをご紹介します
自宅での食事の場合のご飯の量
これはお茶碗一杯分が約150gなので
お茶碗一杯強から二杯弱ということになります
自分の目安となるお茶碗の大きさや
盛り方を見つけておくと便利ですよね
ご飯の量を減らしたい場合は
おかずの量やバランスを見直すことも大切です
タンパク質や野菜や果物などをしっかり摂ることで
満足感や栄養バランスを高めることができます
外食の場合のご飯の量
外食の場合はご飯の量を自分で調整するのが難しいですよね
そんなときは次のような工夫をしてみましょう
☆ご飯の量を選べるお店を利用する
小盛りや半分にするオプションがあるお店もありますよ
☆ご飯の量を減らす代わりにサラダやスープなどを注文する
これも満足感や栄養バランスを高める効果があります
☆ご飯を残しても良い
食べ過ぎるとカロリーオーバーになりますので
無理に食べきらなくても大丈夫です
もったいないと思う場合は
お持ち帰りできるお店もありますので利用しましょう
40代女性は基礎代謝が落ちてくるので適度な運動も
40代になってくると男性でも女性でも
基礎代謝が落ちてくるのです
若いころと同じくらい食べていると確実に太ってしまいますよ
若いころと同じくらい食べるなら！
運動や身体を動かすことを心掛けましょう～
足の健康アドバイザーの私なので簡単エクササイズの紹介
あなたもご存じだと思いますが
足指グーパー運動を実践してみましょう気持ちいいですよ
他には簡単で毎日できる運動といったらウオーキングですね
ラジオ体操もおすすめですね
あとは足首を回したりアキレス腱を伸ばしたりして
足の運動をしてみましょう～
まとめ
いかがでしたでしょうか
今回は
「40代女性の一日のご飯の量はどれくらいが美容と健康に理想なの？」
について書いていました
40代女性の一日のご飯の量は！
一日の摂取カロリーの目安や活動量によって異なりますが
平均的には一日に食べるご飯の量は約540～640gとなります
ご飯はエネルギー源としてだけでなく
必須アミノ酸などの栄養素としても重要な食品です
ご飯の量を調節することで
美味しく健康的に食事を楽しみましょう～
ご飯を炊く量や盛る量を自分で調整できますので比較的簡単です