40代女性の一日のご飯の量はどれくらいが美容と健康に理想なの?

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40代女性の一日のご飯の量はどれくらいが美容と健康に理想なの? 足と食の健康

40代になると女性は基礎代謝が落ちてくるということもありますが
体重が増えたという方も多いのではないでしょうか?

しかし忙しい日々の中で
食事の量に注意するのはなかなか難しいものです

そこで今回のブログは40代女性の一日のご飯の量の目安
ご飯の栄養素としての役割についてご紹介します

ご飯は日本人の食事の主食として欠かせないものです
適切な量を知って美味しく健康的にごはんを食べましょう

一日の摂取カロリーとご飯の量の関係

1日のご飯の量を考える前に1日の摂取カロリーの目安を知りましょう

1日の摂取カロリーは年齢や性別でも変わりますし
身長や体重や運動量によっても異なります

平均的な40代女性の場合の1日の摂取カロリーは!
1800Kcalが目安になります
摂取カロリーも個人差がありますので
1800Kcalがめやすですね

1日の摂取カロリーのうち炭水化物で何カロリー?

では1日の摂取カロリーのうち
どれくらいをご飯から摂取するのが良いのでしょうか?
消費カロリーによっても変わってはきますが
一般的には炭水化物の摂取量は1日の摂取カロリーの50~60%
されています
つまりは一般的な女性の1800kcalの場合は
900~1080kcal分の炭水化物を摂ることになります
ご飯100gあたりのカロリーは約168kcalですので
一日に食べるご飯の量は約540~640gとなります
ご飯好きな方はおかずの量を少なくすれば
もう少しご飯を増やしてもいいかもしれません
バランスよくご飯を食べましょう
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ご飯の栄養素としての役割

40代女性の一日のご飯の量はどれくらいが美容と健康に理想なの?

ご飯の栄養素としての役割を書いてみます

ご飯に含まれるでんぷんは体内に入るとブドウ糖に分解されて
エネルギー源として栄養素となります

なのでご飯は単にカロリーを摂るだけでなく
体の機能を維持するために必要な栄養素を提供しているのですよ

ご飯の量を調節するコツ

40代女性の一日のご飯の量はどれくらいが美容と健康に理想なの?

では実際に食事をするときに
ご飯の量を調節するにはどうすればいいのでしょうか

自宅での食事と外食の場合に分けて
ご飯の量を調節するコツをご紹介します

自宅での食事の場合のご飯の量

自宅での食事の場合は
ご飯を炊く量や盛る量を自分で調整できますので比較的簡単です
一日に食べるご飯の量が約540~640gということは
一食に食べるご飯の量が約180~210gということになります

これはお茶碗一杯分が約150gなので
お茶碗一杯強から二杯弱ということになります

自分の目安となるお茶碗の大きさや
盛り方を見つけておくと便利ですよね

ご飯の量を減らしたい場合は
おかずの量やバランスを見直すことも大切です

タンパク質や野菜や果物などをしっかり摂ることで
満足感や栄養バランスを高めることができます

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外食の場合のご飯の量

外食の場合はご飯の量を自分で調整するのが難しいですよね

そんなときは次のような工夫をしてみましょう

☆ご飯の量を選べるお店を利用する
小盛りや半分にするオプションがあるお店もありますよ

☆ご飯の量を減らす代わりにサラダやスープなどを注文する
これも満足感や栄養バランスを高める効果があります

☆ご飯を残しても良い
食べ過ぎるとカロリーオーバーになりますので
無理に食べきらなくても大丈夫です

もったいないと思う場合は
お持ち帰りできるお店もありますので利用しましょう

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40代女性は基礎代謝が落ちてくるので適度な運動も

40代になってくると男性でも女性でも
基礎代謝が落ちてくるのです

若いころと同じくらい食べていると確実に太ってしまいますよ

若いころと同じくらい食べるなら!
運動や身体を動かすことを心掛けましょう~

足の健康アドバイザーの私なので簡単エクササイズの紹介
あなたもご存じだと思いますが
足指グーパー運動を実践してみましょう気持ちいいですよ
【足の指グーパーでむくみ対策】足の指を動かす効果とは

他には簡単で毎日できる運動といったらウオーキングですね
ラジオ体操もおすすめですね

あとは足首を回したりアキレス腱を伸ばしたりして
足の運動をしてみましょう~

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まとめ

いかがでしたでしょうか

今回は
「40代女性の一日のご飯の量はどれくらいが美容と健康に理想なの?」
について書いていました

40代女性の一日のご飯の量は!
一日の摂取カロリーの目安や活動量によって異なりますが
平均的には一日に食べるご飯の量は約540~640gとなります

ご飯はエネルギー源としてだけでなく
必須アミノ酸などの栄養素としても重要な食品です

ご飯の量を調節することで
美味しく健康的に食事を楽しみましょう~