足のむくみは
血管やリンパ管の流れが悪くなることで引き起こされます
特に足がむくみやすい人は食生活にも注意が必要です
食べ物によって足がむくんでいるということも
考えられるからです
今回は足がむくみやすい食べ物と
むくみの原因と改善法について説明しま
足がむくみやすい食べ物とは
塩分の取りすぎで足がむくむ
☆食塩
塩分を多く含む食品は体内の水分を保持するため
むくみの原因となります
塩分の摂り過ぎには注意しましょう
アルコールの取り過ぎで足がむくむ
☆アルコール
アルコールは体内の水分を排出するため
むくみの原因となります
飲酒は控えるようにしましょう
糖分の取り過ぎで足がむくむ
☆砂糖
砂糖を多く含む食品は血糖値の上昇を引き起こし
血管内の水分を増やすことがあります
糖分の摂り過ぎには注意しましょう
カフェインの取り過ぎで足がむくむ
☆カフェイン
カフェインは利尿作用があり
体内の水分を排出するため
むくみの原因となることがあります
コーヒー、紅茶、緑茶、
カフェインを含む飲料は控えるようにしま
足がむくみやすい原因
運動不足で足がむくむ
☆運動不足
足の筋肉が十分に働かないと
血液やリンパ液がうまく循環せずむくみの原因となります
毎日の適度な運動が必要です
姿勢が悪くて足がむくむ
☆姿勢の悪さ
長時間同じ姿勢を続けることで
血液やリンパ液の流れが悪くなり
むくみの原因となります
デスクワークなどで長時間座っている場合は
定期的に立ち上がってストレッチを行いましょう
ストレスが原因で足がむくむ
☆過剰なストレス
ストレスは交感神経が優位になり
体内の水分や塩分のバランスが崩れむくみの原因となります
ストレスを軽減するために
適度な運動やリラックス法を取り入れましょう
足のむくみ5つの改善法
適度な運動で足のむくみを解消
毎日の運動で足の筋肉を刺激し
血液やリンパ液の流れを改善しましょう
ウォーキング、ジョギング、ストレッチ
などがおすすめです
姿勢の改善で足のむくみを解消
長時間同じ姿勢を続けないように
立ち上がってストレッチを行いましょう
デスクワークで長時間座っている場合は
足を伸ばしたり足首を回したりすることで
足の血流を改善することができます
マッサージでむくみを解消
足のむくみを改善するために
マッサージを行いましょう
特にふくらはぎのマッサージは
足の血流を改善しむくみを
緩和することができます
食生活の改善でむくみを解消
塩分、アルコール、砂糖、カフェインを控え
バランスの良い食生活を心がけましょう
また食物繊維やビタミンCを多く含む食品を
摂取することで
体内の水分バランスを整えることができます
足枕でむくみを解消
足の高さを上げる
足を高くすることで血流が改善され
むくみを緩和することができます
足を上げるために
枕やブロックなどを使用すると良いでしょう
まとめ
いかがでしたでしょうか
今回は足のむくみやすい
食べ物について書いてみました！
足がむくみやすい食べ物と
むくみの原因と改善法について紹介しま
毎日が健康な一日でありますように～
