足の健康に関心のあるあなたへ
私は足のケアを日々行っている足の健康アドバイザーまなです
今回は足の健康、足のむくみには水分補給が大切だということをお伝えしたいと思います
足は私たちの体の中で最も重要な部位の一つです
足は体重を支え歩行や走行などの運動を可能にし血液やリンパ液の循環を促進します
足は1日に500mlの汗をかく
しかし足は同時に最も負担のかかる部位でもあります
足には約7000個の汗腺があり一日に約500mlの汗をかくと言われています
また足は靴や靴下に覆われていることが多く湿度や温度が高くなりやすいです
このように足は水分の喪失や乾燥によってダメージを受けやすいのです
水分不足や乾燥は足の皮膚や爪のトラブルの原因になります
足の皮膚が乾燥すると
ひび割れやカサカサ、かゆみなどの症状が出やすくなります
また足の爪も乾燥すると割れやすくなったり
変形したり変色したりします
さらに水分不足や乾燥は足の筋肉や関節や血管にも悪影響を及ぼします
足の筋肉や関節が硬くなると足の動きが悪くなり
痛みや疲れやすさなどの不快感が生じます
足の血管が収縮すると血流が悪くなり
冷えやむくみなどの症状が出やすくなります
このように水分不足や乾燥は足の健康に様々な悪影響を与えます
そこで足の健康を保つためには
水分補給が大切だということを覚えておきましょう
水分補給は足の皮膚や爪の乾燥を防ぎます
足の筋肉や関節、血管の柔軟性を保ち足の機能を正常に維持するのに役立ちます
また水分補給は体内の水分バランスを整え新陳代謝を活発化し
老廃物の排出を促進するのにも効果的です
では足の健康にはどのような飲み物が良いのでしょうか？
その飲み物をいつ飲むのが最適なのでしょうか？
ここでは足に良い飲み物と飲むタイミングについてご紹介します
足の疲れにはミネラルウオーターを飲んで水分補給をしよう
水は体内の水分バランスを調整します
血液やリンパ液の循環を促進する最も基本的な飲み物です
水は一日に約1.5～2L程度を目安に摂取しましょう
★就寝前
★食事前や食事後
★運動前や運動後
などは水分補給を意識してください
足の疲れにはスポーツドリンクを飲んで水分補給をしよう
スポーツドリンクは水分だけでなく
塩分や糖分などの電解質も補給できる飲み物です
スポーツドリンクは激しい運動や発汗量の多い時におすすめです
運動中や運動後にコップ1杯ずつ飲むことで
足の筋肉や関節の疲労を回復しやすくなります
わたしのおすすめは運動をしている方にはポカリがおすすめです
足の疲れには牛乳や豆乳を飲んで栄養も補給しよう
牛乳や豆乳はカルシウムやたんぱく質などの栄養素が豊富に含まれている飲み物です
牛乳や豆乳は足の骨や筋肉の健康を維持するのに役立ちます
牛乳や豆乳は朝食や夕食の時に飲むことで足のケアになります
足の疲れにはお茶を飲んで冷えやむくみの予防をしよう
緑茶やほうじ茶は抗酸化物質やビタミンCなどの成分が含まれている飲み物です
緑茶やほうじ茶は食事中や食事後に飲むことで
消化を助け血糖値の上昇を抑えるのにも役立ちます
足の疲れにはカップ1杯だけコーヒーを飲もう
コーヒーには利尿作用があると言われています
コーヒーはカフェインが入っていますので飲み過ぎは注意です！
なのでカップ1杯200ml～300mlでしたらコーヒーもOKです！
寝る前に飲むと寝れなくなってしまうことがあるので
午前中に飲みましょう
コーヒーは200mlほどでしたら集中力UPも期待できます
まとめ
いかがでしたでしょうか
今回は！
【足の健康に良い飲み物と飲むタイミング】水分補給が大切です
について書いてみました！
足は1日500mlの汗をかきますので水分補給をしましょう
水分不足は足の筋肉低下やむくみの原因になります
また水分不足は血液の循環を悪化させます
水分を補給するには水やお茶などをこまめに飲むことが大切です
足の健康のためには水分を補給するだけでなく
適度な運動やストレッチも行うことがおすすめですよ
毎日が健康な一日でありますように～
