足の健康を維持するために
土踏まずの筋肉を鍛えると効果的です
土踏まずとは足の裏の中央部分で
アーチ状になっている部分のことです
土踏まずのアーチがない人を扁平足といいますね
★足全体がだるい
★ふくらはぎのむくみが気になる
★扁平足である
土踏まずは足に重心をかけ
体を支えるために重要な役割を果たしています
土踏まずがしっかりとした状態であれば
足の疲れや痛みを軽減することができます
そこで今回は！
土踏まずを作るトレーニング方法についてご紹介します
土踏まずを作るには足の指トレーニング
足の指を使ったトレーニング！
足の指を使ったトレーニングはたくさんの方法がありますが
土踏まずの筋肉を鍛えるのに最適です
私の経験上足指が自由に動かせない人は！
土踏まずがなかったりします
いくつか足指トレーニングを紹介します
土踏まずを作るにはつま先立ちトレーニング
まずは裸足になって地面に足の裏全体をつけます
次に土踏まずを意識して足の指先で地面をつまみつま先立ちの状態になります
この状態で足の指先で地面を
強くつまむようにして5秒間キープします
その後ゆっくりと足裏を地面に戻します
このトレーニングを5回程度繰り返すと
効果的な土踏まずトレーニングとなります
土踏まずを作るにはタオルギャザー
タオルを使ったトレーニング
タオルを使ったトレーニングは有名ですね
土踏まずを鍛えるのに効果的です
まずはタオルを床に敷きます
次に裸足になってタオルをつま先でつまみます
そのまま足首を曲げないように
足指を使ってタオルを引き寄せるようにして
土踏まずを意識しながら引き上げます
この状態で5秒間キープしてゆっくりと元の位置に戻します
このトレーニングを5回程度繰り返すと
土踏まずの筋肉を鍛えることができます
簡単そうに見えてやってみると意外と難しいですよ
土踏まずを作るには足指じゃんけん
足指じゃんけんも有名ですね
タオルギャザーのように
道具を使わずに手軽にできて効果的です
私はリフレクソロジーの施術中に
足指じゃんけんが出来るかどうかチェックしているのですが
足指や土踏まずを見ると
足指じゃんけんができるかどうか大体の想像ができます
足の指は動かさないと固くなってしまいますので
家にいるときなどに積極的に足指を動かしましょう
足指を動かしたことがない人は
最初は難しく感じるかもしれませんが
毎日続けているとできるようになりますよ
コツとしては！
ゆっくりでいいので
足指グー
足指をグ～～～っと握ります
このときに骨のポコポコが見えると
上手な足指グーです
足指チョキ
親指を上に持ち上げて
他の4本を下におろします
足指パー
足の指を思い切り開きましょう～
全部の足指の間に隙間があると上手な足指パーです
この足指グーチョキパー運動を
1日10回でもいいので毎日実践してみましょう～
まとめ
いかがでしたでしょうか
今回は！
【土踏まずはどうやったらできる？】土踏まずを作るトレーニング
について書いてみました
自分の体に負荷がかかりすぎないように実践しましょう
土踏まずを作るトレーニングは継続することが大切ですよ
毎日少しずつでもいいので
地道にトレーニングしていきましょう
足の土踏まずをしっかり鍛えて健康な足を手に入れましょう
毎日が健康な一日でありますように～
