40代女性の基礎代謝を上げてダイエットするための足の運動
について書いてみようと思います
40代女性のダイエットに興味のあるあなたへ
私のお客様のお話ですが42歳の主婦の方で
ここ1年で7kgの減量に成功しました
その秘訣は基礎代謝を上げるための足の運動だったのです
特に女性はホルモンバランスの乱れや更年期の影響で
お腹や太ももなどの下半身に脂肪がつきやすくなります
そこで彼女は足の運動を中心にダイエットを始めたのです
また足の筋肉は体の中で最も大きく消費カロリーも多いので
ダイエットに最適です
5つの足の運動を毎日30分ずつ実践！
☆ハムストリングスの運動
☆もも上げ運動
☆足首回し
☆足指じゃんけん
あなたも実践してみましょう
40代女性の効果的な運動「スクワット」
スクワットは足だけでなくお尻や太ももの裏側の筋肉も鍛えられる運動です
足を肩幅に開いて立ち背筋を伸ばして
お尻を後ろに突き出すように腰を落とします
膝がつま先より前に出ないように注意してください
腰を落としたら元の位置に戻ります
これを10回繰り返します
最初は浅く腰を落としても構いませんが
徐々に深く腰を落とすようにしましょう
40代女性の効果的な運動「ハムストリングスの運動」
寝っ転がってTVを見ながらでもできる運動です
片足づつ足を上げて行います
これを左右交互に10回ずつ繰り返します
この運動は内股の筋肉「内転筋」の筋トレになります
40代女性の効果的な運動「もも上げ運動」
もも上げ運動も行ってみましょう
最初は普通の足踏みでも構いません
慣れてきたら足を少しづつ高く上げてみましょう
足を交互左右にあげて動かすことが大切です
彼女はこの足の運動を毎日30分ずつ行いました
最初は筋肉痛になりましたが徐々に慣れてきました
40代女性の効果的な運動「足首回し」
足首回しは柔軟性の向上や転倒防止などさまざまなメリットがあります
自力で足首を回す方法もありますが画像のように
足指の間に手の指を入れ込んでグルグルぐるぐる回すと気持ちいいですよ
お風呂上りなどの筋肉が柔らかくなっているときに実践すると効果的です
40代女性の効果的な運動「足指じゃんけん」
最後に足指じゃんけんを行いましょう
足指じゃんけんのコツ！
「ゆ～っくり大きく行いましょう～」
足先がポカポカしてくるのが解かると思います
まとめ
いかがでしたでしょうか
今回は！
「基礎代謝が落ちてくる40代女性に効果的なダイエットと足の運動」に
ついて解説してみました
お客様の実践したこと！
- 運動の前後にはストレッチやマッサージをして筋肉をほぐします
- 食事もバランスよく摂りタンパク質や食物繊維を多く含む食品を選びました
- アルコールや甘いものは控えました
などの方法も合わせて実践しました
このように足の運動を中心にダイエットを続けた結果
1年で7kgの減量に成功しました
体重だけでなく体脂肪率やウエスト周りも減りました
足もすっきりと引き締まりました
運動することで気分も明るくなり自信もつきました
40代女性のダイエットには
基礎代謝を上げるための足の運動がおすすめです
あなたも毎日少しずつでも続けてみてください
きっと素敵な変化があるはずですよ
