リフレクソロジーの施術をしていると
「足裏の筋肉って鍛えることができるの？」
という会話になりまして
足裏の筋肉は
足を支える役割を果たしているだけでなく
身体のバランスを保つためにも重要な役割を担っています
足裏の筋肉が弱くなると
足、膝、腰などに負担がかかり
姿勢が崩れやすくなってしまいます
今回のブログは次のような方におすすめ！
- 足裏の筋肉を鍛える方法なんてあるの？
- 土踏まずを作る筋肉はどこ？
- 足裏の筋肉を鍛えるグッズはあるの？
- 足裏の筋肉を鍛えると効果はあるの？
- 足裏の筋肉を鍛えるメリットを知りたい！
などなど今回は！
足裏の筋肉を鍛える方法について紹介します！
足裏が健康な人はメリットがいっぱいです
足指エクササイズ
足裏の筋肉を鍛えるには足の指を動かすしか方法がないのです
足の指を動かしてもらうと分かると思いますが
足指が動いているときに土踏まずの筋肉が
動いているのを感じることができますよね
まなさ～ん
足裏の筋肉って鍛えることができるの？
できます！
今回いくつかのエクササイズを
紹介してみます
足裏の筋肉を鍛えるためには
足の指のエクササイズが効果的です
具体的には
次のような3つの足指エクササイズがあります
つま先立ちで足指エクササイズ
☆つま先立ち
壁や椅子に手をついて
つま先立ちの状態になります
この状態を数秒間保ち
ゆっくりと元の姿勢に戻ります
これを10回程度繰り返します
タオルギャザーで足指エクササイズ
☆タオルをつまむ（タオルギャザー）
床に敷いたタオルをつま先でつまんで
持ち上げます
この状態を数秒間保ち
ゆっくりと元の姿勢に戻ります
これを10回程度繰り返します
ペンやビー玉を拾って足指エクササイズ
☆ペンを拾う、ビー玉を拾う
床に置いたペンをつま先で拾い上げます
この状態を数秒間保ちゆっくりと元の姿勢に戻ります
これを10回程度繰り返します
ビー玉がある方はビー玉を拾って場所移動させてみましょう
靴下を履いたままでもできる足の運動
靴下を履いたままだと
次のような運動を行うと
足裏の筋肉を鍛えることができます。
☆つま先を曲げ伸ばし
座った状態でつま先を曲げて
ゆっくりと伸ばします
これを10回程度繰り返します
☆足首の曲げ伸ばし
座った状態で足首を曲げて
ゆっくりと伸ばします
これを10回程度繰り返します
足裏マッサージ
足裏のマッサージも
足裏の筋肉を鍛えるために効果的です
具体的には次のようなマッサージがあります
☆テニスボールを使ったマッサージ
床に座ってテニスボールを足裏に当てて
ゆっくりと転がします
特に足のアーチ部分に力を入れて
マッサージすると効果的です
これを数分間行います。
☆足指の間のマッサージ
足の指の間に指を入れて
指同士をこすりあわせるようにしてマッサージします
これを数分間行います
バランスボールを使ったトレーニング
バランスボールを使ったトレーニングも
足裏の筋肉を鍛えるのに効果的です
具体的には
次のようなトレーニングがあります
☆片足立ち
バランスボールの上に片足を乗せて
足裏を意識してください
この状態を数秒間保ち
ゆっくりと元の姿勢に戻ります
これを10回程度繰り返します
☆スクワット
この運動は慣れている方の限定のエクササイスで
バランスボールの上に両足を乗せて
スクワットを行います
これを10回程度繰り返します
まとめ
いかがでしたでしょうか
足裏の筋肉を鍛えるためには！
☆足裏のマッサージ
☆靴下を履いたままの足の運動
☆バランスボールを使ったトレーニング
などが効果的です。
徐々に難易度を上げていくことで
足裏の筋肉を強化し
身体全体のバランスを保つことができます
毎日が健康な一日でありますように～
